giovedì 5 marzo 2009

Le qualità del mezzofondista - 5^ parte

2 - Macrostruttura del ciclo annuale di allenamento

1° Periodo – Introduttivo
- Allenamento della Potenza Aerobica
- Strutturazione squilibri muscolari
- Allenamento della Potenza Alattacida

2° Periodo - Costruzione generale = Sviluppo volume
- Incremento valori
- Allenamento della Capacità Alattacida

3° Periodo - Costruzione specifica = Sviluppo Comune
- Mantenimento lavori periodo precedente
- Allenamento della Capacita Lattacida

4° Periodo - Precompetitività = Sviluppo Intensità
- Mantenimento lavori periodo precedente
- Allenamento potenza lattacida
5° Periodo - Competitivo = diminuzione volume
- Mantenimento delle punte di rendimento dei meccanismi erogatori di energia

Macrostruttura del ciclo annuale di allenamento (doppia periodizzazione)


(note stilate da Giovanni Schiavo nel corso dell’incontro con Bepi Mattiello, tratte da www.amatorichirignago.com)


3 commenti:

Alberto Bressan "Pasteo" ha detto...

Mi sa che questo post me lo scarico (se me lo lasci fare!?!) e lo userò per la maratona di firenze.
Ciao
P.S. quanto fango ci troveremo domenica a Susegana??

giovanni56 ha detto...

sto preparando il finale che, conglobando e stringendo un po' il tutto, dà indicazioni esclusivamente per la maratona. Sono sicuro che tornerà utile a molti.

Per Susegana ... mamma mia!!! d'obbligo le scarpe da trail, sicuramente ci aspetta una gran faticata e non mancheranno le cadute.
Guardiamo i lato positivo, sarà un ottimo allenamento.

giovanni56 ha detto...

ah, dimenticavo, qua da me potete scaricarvi ed usare quello che volete, senza nessun problema.
Se ripubblicate queste cose (anche a pezzi) segnalate i veri autori, loro non me lo hanno chiesto come obbligo (e questo dà ulteriore merito), ma è corretto farlo.