giovedì 23 luglio 2009

i 15 giorni ideali


Mi sta dando molta soddisfazione questa serie di allenamenti sviluppata su 15 giorni.

D 30/35km
M rp miste brevi 2x1000 5x600 5x400
M 12km L
V 2km L, 2km M, 2km V, 2km con 10 all, 2km L
D gara 10km
M 12km L
M rp 5x2000
V medio 12-16 km
D 30/35km
e via ... si ricomincia.

Sedute ben assortite, con le quali si vanno a toccare un po' tutte le caratteristiche allenanti; non ripetitive in modo che il cervello riesce a vagare; inoltre viene lasciata la giusta dose di recuperi utili a noi vecchietti.

Obiettivo Camignada, guardando ad una futura maratona.

Si può iniziare con distanze ridotte, aumentandole mano a mano che la condizione sale.
I tempi di percorrenza sono individuali, da calcolare tenendo presente la soglia anaerobica.